ile czasu

[...] Wzrost: 186cm Obwody: niestety na raze nie mam czym zmierzyć ;) Staż: 2004-2009 piłka ręczna, 2009-2012 piłka nożna, 2009-??? siłownia Cel: redukcja, nie interesuje mnie ile będę ważył, chcę raczej osiągnąć do wakacji atletyczną sylwetkę. Trening: PN: Były interwały (HIIT) na orbitreku (6min rozgrzewka, później 8-10 interwałów 20:30, na [...]

[...] nowy srodek/partia wbijamy go i walimy na badania i +/- mamy REALNY wynik zawartosci testosteronu w preparacie danej firmy/serii etc, jednostkowy koszt badania to ~25zl a ile wyjasnia :) - kwestia wplywu poszczegolnych srodkow na supresje endotesta tutaj generalnie dowiedzielibysmy sie do jakiej ilosci mg poszczegolnego saa mozna sie wspomagac [...]

[...] przynajmniej w jakimś niedużym ułamku kilka sztuk walki. Bardzo ciągnie mnie również do walki bronią białą, myślę, że niedługo zacznę się uczyć machać nunchaku, na tyle ile mogę się nauczyć samemu/ za pośrednictwem internetu. Jak wspominałem mam 18lat, ok. 75kg wagi, 173cm wzrostu ; kiedyś trenowałem kulturystycznie. Obwodów jednak [...]

[...] dziedzinie . Chciałbym aby jakaś doświadczona osoba, która ze swojego doświadczenia doradziła mi jakiej odżywki co do sił używać, było by dobrze gdyby podała mi jeszcze co ile, o której godzinie i w jakiej dawce używać . Otóż jedyne co mogę dodać to mam 166 cm wzrostu, ważę 57 kg, jeżeli chodzi o posiłek to jem przynajmniej 5/6 razy dziennie . [...]

[...] na brzuchu 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY) moge szybko utyc a jak chudne to wszystko spada tylko nie z brzucha 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:150 po ostatniej kreatynie -Przysiad:w tym nie mam rekordow cwicze z malym ciezarem bo mialem 5 lat temu [...]

18lat, 100 kg, 186 wzrostu, zapotrzebowanie ok 2400 kalorii. Trening 3x/4x w tygodniu np. pon-śr-pt-niedz, wt-czw-sob-pon (o ile mi szkoła i inne zajęcia pozwolą, jeśli nie to 3 treningi) ABAB : Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: [...]

Witajcie ! 1. WIEK:19 2. WAGA:84 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: obecnie na masę -białko:4,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodu 100 tab. mety draguna. 8. TRENING: 3-4 dni 9. CEL CYKLU:1cel-masa mięśniowa 2 cel-redukcja fałdów 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Ale trzeba chyba cos zmienic ? bo za dlugo mi sie wydaje juz tym jade i sie przyzwyczailem sprzet to sztanga lawka i sztangielki w domu co mozna tu zmienic ? i co do przyszlego cyklu po tym zostanie mi jeszcze sporo kaizena i myslalem zeby dokupic 2 puche + [...]

[...] ćwiczenia nie są "fachowo" nazwane, ale proszę o wyrozumiałość). Do tego wykonuje 6 weidera, jestem w 6 dniu i chce dokończyć go, chociażby ze względu na sprawdzenia ile jest w tym prawdy, z czego wynika konieczność dopisania ćwiczenia na skośne brzucha. W ćwiczeniach na siłowni nie uwzględniam trenowania na partie mięśni które angażują [...]

[...] Podumowujac: Wziac propa 250mg e2d, metke te 84 tabsy, albo jeszcze cos innego? Cel tak z 2cm w bicu, 4-5kg masy wliczajac juz w to po spadku - to oczywiscie to tak na oko ile mozna na danych srodkach zdzialac wyjdzie w praniu ale jak ogolnie wiadomo taki winstol na bank mi sie na mase przy mojej budowie nie przyda dlatego prosze o rade, o [...]

No dobra, zajęło mi to naprawdę sporo czasu, dużo czytałem, sprawdzałem, porównywałem. Ale oto jest: moja propozycja diety. Proszę was bardzo o ocenę i poprawki. Podaję rozpiskę posiłków, na każdy posiłek starałem się dać 5 wariantów(warianty są ponumerowane i łączą się ze sobą w kwestii całego dnia - I Śniadanie + I Drugie śniadanie + I Lunch… i [...]

[...] o własnych siłach ale żeby zminimalizować ból utykam trochę. Jestem już wystarczająco zły że tyle czasu wypadło mi z makrocyklu mimo że i tak nie mam tyle czasu na trening ile bym chciał. Mogę trenowąć? Zastanawialem sie czy ten bol wystepuje bo cos jeszcze tam się leczy czy po prostu jest bo jest i nie ma zagrozenia odnowieniem kontuzji. [...]

[...] Jogurt Posiłek szósty: Odżywka węglowodanowo-białkowa Szpinak/jajecznica ( ogólnie jajka ) Kanapki/bułki około 4 Owoc Jogurt Nie podaję dokładnych ilości bo nie mam pojęcia ile wynoszą, jem tyle ile muszę... Ćwiczenia: a) Domowe Poniedziałek - Klata i biceps Wtorek - Barki Środa - wolne Czwartek - Plecy i triceps Piątek - Przedramiona i nogi Do [...]

[...] w sumie z rok moze i bedzie nawet, jednak te przerwy robily swoje, najdluzej moze z pol roku pod ciag cwiczylem, nie wiem czy i to bedzie. Jednak po tych wakacjach juz nastawilem sie tak psychicznie ze chce zaczac i diete i konkretny trening. Zawsze wczesneij sobie obiecywalem nie wiadomo co i mi nie wychodzilo. Zakladajac dzienniki zaczynalem [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu omka + metka, 3 lata temu prochormony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przedewszystkim rzeźba [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z kawałkiem 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: ok 500g -tłuszcz: 3 lyzki oliwy z oliwek i 2 lyzki masla orzechowego na dzien,nie wiem dokladnie ile to gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie [...]

[...] usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna przepuchline , co bylo widac na rezonansie {:-(Zawsze mialem tendencje do tycia, ale na poczatku zeszlego roku postanowilem w koncu jednak jakos wygladac. Wazylem w styczniu dobre 84 kilogramy, przed operacja udalo mi sie przez bieganie w jendym miesiacu nawet 160 km czym sie do dzisiaj [...]

[...] - siedzący. Zapotrzebowanie z dziennika Vitalmax: Kalorie - 2480 Bialko - 128g - 1,7 na kg Tluszcze - 150g - 2,0 na kg Weglowodany 155g - 2,1 na kg Posilek / Bialka / Tluszcze / Wegle / Kalorie Sniadanie; - 11.00 Mleko 100g - 3,3 / 3,2 / 4,8 / 61 Ser 30g - 8 / 7 / 0,3 / 100 2 jaja kurze cale 120g - [...]

[...] orzechów laskowych Białko - Fitness Authority Diamond Hydrolysed Whey Protein - waniliowe. (jak dla mnie najlepsze białko na rynku) Trening: Trening 5-6 razy tygodniowo o ile nie wypada w weekend to naczczo z samego rana. jeśli wypada w weekend to po śniadaniu tak żeby zjeść największy posiłek po treningu (WW). rozkład wygląda tak: [...]